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孕期营养不能少,这些常见误区准妈妈们必知!

转载 文弯弯2021/07/03 09:55:52 发布 来源:网络 作者: 11022 阅读 0 评论 0 点赞

门诊经常也会有“肥妈不肥仔”的孕妈,并且,妊娠期糖尿病的发病率也居高不下,关于孕期营养的这些误区您可要注意了。

为了宝宝聪明,要多吃坚果吗?

坚果富含不饱和脂肪酸、丰富的维生素、矿物质,是胎儿补脑益智的佳品。

但由于坚果脂肪含量一般比较高,热能高,过多食用会引起超重或肥胖,每天的总摄入量不宜超过25克。

为防止婴儿过敏,孕妇不宜吃海鲜?

孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加近1倍(增加110ug/d),食用碘盐(以每天摄入6克盐计算,含碘量25mg/kg)仅可获得推荐量的50%左右,为满足孕期对碘的需要,建议孕妇每周摄入1~2次富含碘的海产食品。

如海带(鲜,100g)、紫菜(干,2.5g)、贝类(30g)、海鱼(40g)均可提供110ug碘。如果孕妇本身对海鲜过敏则应杜绝进食,避免引起严重过敏反应影响到成长中的胎儿。

蔬果汁维生素含量高,可替代水果?

在我国新发布的2016膳食指南里,不推荐用“喝果蔬汁”替代直接“啃”完整的新鲜蔬果。

果蔬汁因为喝起来简单快捷,会让人在不知不觉中摄入过多地糖分和能量,果蔬汁的加工也会造成VC等抗氧化物的损失,更浪费了丰富的膳食纤维和矿物质。

为保证宝宝发育的需要孕妇应多补充燕窝、海参等补品?

没有证据证明这些补品对孕妇有什么神奇的益处,孕期进补不在贵,而在乎营养均衡,补品并不能够代替正常均衡的饮食。

孕期如何调整膳食结构,保证孕妇和胎儿的营养需要呢?

孕早期所需营养与未孕前相似,维持孕前平衡膳食。约有半数的孕妇由于体内激素的作用,内环境的改变,常会发生恶心、呕吐或食欲不振等早孕反应,可通过调理饮食和生活方式,减轻和抑制呕吐。

如适当的文体活动,放松心情,转移注意力,少吃多餐,准备餐间食品,开胃小零食,如柑橘、酸梅、烤馒头片、咸味面包、饼干等,有收缩子宫作用的山楂制品和刺激胃酸分泌的过甜食品最好不吃。

孕中期孕妇每天需增加蛋白质15g,钙200mg,能量300kcal。可在孕前平衡膳食的基础上,额外增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右。

孕晚期孕妇每天需增加蛋白质30g,钙200mg,能量450kcal。可在孕前平衡膳食的基础上,额外增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。

孕妇中晚期建议每日供给食物量

300-400g谷类,50-100g豆类及豆制品,50-150g肉、禽、鱼、血、内脏等动物食品,1-2个鸡蛋,400-500g奶类,400-500g蔬菜及100-200g水果,20-25g植物油及少量坚果。

孕妇应该在中期即开始适时监测自身体重,并根据体重的增长速率合理调整膳食,当孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类而减少含脂肪较多的畜禽类。

此外,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有n-3多不饱和脂肪酸,其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益,每周最好食用2-3次。

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

各位孕妈在遇到健康与营养上的问题时最好咨询你的医师和营养师,千万不要捕风捉影,盲目跟风,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。


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