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养胃专家:7大养胃护胃原则,你做到其中一条算我输

转载 路利卡2021/08/14 08:49:18 发布 来源:搜狐美食 作者: 6806 阅读 0 评论 0 点赞

7大养胃护胃原则,你做到几条了?

据世卫组织统计,胃病发病逐年呈年轻化趋势。上腹不适、疼痛、腹胀、恶心等这些症状你有吗?记住7大原则,让你的胃肠休养生息,为了家人的胃收藏起来吧!

【原则一】

来碗养胃粥

节日阖家团聚,难免举杯相贺,开怀畅饮,而酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

【原则二】

蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担。

建议:吃完了“肥腻”的节日餐,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

【原则三】

远离辣和咸

节日餐桌上色香味俱全的菜肴多数离不开辣椒和盐。逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃。

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,节日吃得咸了,节后尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

【原则四】

粗粮唱主角

节日里,腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕......这些主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

建议:不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

【原则五】

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是节日很多家庭必备的“零食”。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。

建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,补充维生素、矿物质。

【原则六】

调整吃饭点

走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事。7天下来,有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

建议:节后要开始调整三餐时间,每顿饭都定时吃。如果中间饿了,可以灵活加餐,也可以适当吃坚果、水果,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

【原则七】

红肉变白肉

在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

建议:节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是节后调理肠胃不错的选择。

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