医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。这是不对的。

饮食出现不均衡的情况，那么是会影响到自身。

没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，要选择不同品种的食物。

包括蔬菜、水果、肉类、奶制品、蛋类等等，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

孕妇、产妇饮食以清淡为主，少食多餐可以减轻消化系统的负荷。

如果胃口不好，每餐摄入不多，可以少食多餐，正餐之外，加餐一些瓜果蔬菜、乳制品(酸奶是不错的选择)等，以达到清热解毒、生津止渴的目的，也可以补充水分。

但是每顿量需要控制，否则体重增加过大。注意吃的总量不能因为多餐而增加。

很多孕妇，产妇担心自己身材走样，平时总是为了瘦身而节食，但是怀孕期间，哺乳期，为了确保胎儿生长发育的营养所需，以及宝宝的健康，都不能节食。

节食会导致营养摄入不足，饮食不均衡，有可能会导致孕妈妈，哺乳期妈妈缺少某些特殊元素，对妈妈和宝宝都不好。

为了满足胎儿生长发育的需求，女性在孕期需要摄取更多的营养。但处于不同孕周的女性，对营养的需求其实并不完全一样。

根据国际妇产科联盟和中国营养学会《中国妇幼人群膳食指南2016》，孕早期（1-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28周-分娩）的营养有一定共性。

维生素和矿物质的补充，保证奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，维持孕期适宜增重（孕前正常体重下，体重增加范围为11.5-16kg），禁烟酒等。

建议常吃含铁丰富的食物，选用食用碘盐，并常吃富含碘的海产食品，注意叶酸、钙和DHA的补充。

①无明显早孕反应，保持孕前平衡膳食;

②孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食;

③孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物;

④进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

①铁的摄入量达24mg/d，日常膳食无法满足，可适当补充铁剂;

②每天奶量摄入达到500g，几乎等于2杯奶(纯牛奶、酸奶或奶粉等);

③每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计150~200g，深海鱼类的摄入2~3次/周保证蛋白质推荐摄入量为55~70g。

①铁的摄入量增至29mg/d，日常膳食无法满足，可适当补充铁剂;

②每天奶量摄入达到500g，几乎等于2杯奶(纯牛奶、酸奶或奶粉等);

③每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计200~250g，深海鱼类的摄入2~3次/周保证蛋白质推荐摄入量为70~85g。

世界卫生组织推荐，宝宝在出生后至少应该母乳喂养至6个月，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。

乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

哺乳期妈妈的膳食营养除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养素消耗的需要。

谷类250-300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3； 

蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；  

水果类200-400 g；  鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g； 

牛奶400-500 ml；  

大豆类25 g，坚果10 g； 

烹调油25 g，食盐不超过6 g。 

为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。  

烹调方法应多用烧、煮、炖，少用油炸，进餐时多喝汤。每日三餐外，可适当加餐2—3次，餐间多饮水，这样可促进乳汁分泌。

烟、酒、茶、咖啡等刺激性的饮食习惯应当避免。

它们不仅会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁，酒精，浓茶和大量咖啡里的咖啡因都会通过妈妈乳汁进入宝宝身体，从而影响宝宝的睡眠、情绪甚至健康。

高汞的鱼类，汞对人体有害，尤其是宝宝，摄入过多可能会损伤神经系统，影响大脑发育。

部分妈妈的母乳中钠、氯含量明显偏高，这与盐分摄入过多所致，如母乳中钠、氯过多，新生宝宝代谢不了，会不利肾脏发育。

因此，母乳妈妈饮食应尽量清淡，至少要避免过咸。